Различные упражнения применяются как для поддержания здоровья и хорошего самочувствия, так и для лечения многих заболеваний. Поскольку дыхательная гимнастика может преследовать различные цели, важно правильно подобрать методику.
Основные виды дыхательной гимнастики:
1. Дыхательная гимнастика йогов.
Пранайама – методика, которая помогает набрать жизненную энергию (прану), и управлять ей. Дыхание редкое и глубокое, только через нос. Улучшает работу нервной, сердечнососудистой, пищеварительной и дыхательной систем. Помогает сохранить хорошее самочувствие и настроение.
2. Методика Цигун.
Древнекитайский метод. Способствует расслаблению. Учит правильно управлять дыханием. Полезен при астении, неврозах, астме, гипертонической болезни, болезнях желудочно-кишечного тракта.
3. Метод Бутейко.
При неправильном дыхании может возникать переизбыток кислорода в организме. Это вызывает спазм сосудов и бронхов, что, в свою очередь может привести к развитию стенокардии или бронхиальной астмы. Метод обучает поверхностному дыханию, увеличивающему содержание углекислого газа в крови.
4. Дыхание по Стрельниковой.
«Парадоксальное дыхание» - короткие вдохи носом при одновременном сжимании грудной клетки. Стимулируют организм, повышают иммунитет, помогают при сердечнососудистых заболеваниях.
Напомню также простые упражнения, знакомые со школьных лет, которые можно делать в любое время для расслабления, и которые полезны перед началом любой физической нагрузки.
Встать прямо. Расслабиться. Медленно дышать, при вдохе поднимая плечи, а при выдохе – опуская.
Вдыхая, сводить лопатки, отводя руки назад. Выдыхая – сближать руки перед грудью.
Вдыхая, наклониться вправо, выдыхая – выпрямиться. То же – влево.
Медленно вдыхать, одновременно прогибаясь назад, а выдыхать, сгибаясь вперед.
И в заключение – полезный совет.
Если Вы взволнованы, и быстро хотите успокоиться – измените ритм дыхания. Дышите медленно, делая длинные вдохи и короткие выдохи.
Это поможет «придти в норму» через несколько минут.
Рекомендация: дыхательные системы
Комментариев нет:
Отправить комментарий