Мужская диета

 

Слово “диета” у многих ассоциируется с осиной талией и другими чисто женскими заботами. На самом деле диета – одна из эффективных медицинских процедур, применяемых не только прекрасным полом, но и мужчинами. При большом сходстве, картина мужской диеты все же отлична в несколько небольших штрихов.

Лишний вес у мужчин появляется по тем же причинам, что и у женщин, но диета должна быть направлена на двойное увеличение потребления мяса и рыбы.

 Эту группу продуктов желательно запекать или отваривать, и есть только отдельно от других продуктов или же с салатами. 

При этом нужно соблюдать одно правило: пища, съедаемая за один раз должна помещаться на ладони, а приемов пищи должно быть не менее двух-трех раз за день.

 Особое внимание следует обращать на то, чтобы пища при диете содержала достаточное количество углеводов, микроэлементов, жиров, белков и витаминов.
Белки мужчине желательно употреблять не только растительные, но и мясо, и рыбу – животного происхождения. 
Белковых блюд достаточно есть пару раз в неделю, а кисломолочные продукты – один раз в неделю.
 
Базой всего рациона для диеты мужчин является клетчатка, которая содержит тяжело усваиваемые организмом углеводы. Поэтому в ежедневный рацион необходимо включать тушеные овощи и салат, а также разнообразные каши с небольшим количеством растительного масла.

Одной из распространенных причин прибавки веса у мужчин является склонность к алкоголю, в частности к пиву. Напиток хоть и слабоалкогольный и содержит в себе витамины группы. В, но лучше его в период похудения не употреблять. Такой же объем витаминов можно найти в различных других продуктах, в том же черном хлебе с отрубями.


Правильным будет сочетать свою диету с физической активностью, например с утренней гимнастики. Со временем нагрузки можно постепенно увеличить, следя за тем, чтобы не возникало перенапряжения, а вместе с ним и стресса – одного из главных причин прибавки в весе. 

Эффективному сгоранию жиров помогают бег и плавание – аэробные нагрузки, тогда как анаэробные, на вроде поднятия тяжестей, малоэффективны.